| 健康从“心”开始——做“情绪”的主人 |
| （发表日期：2023-10-23) |
养生重在养“心”，为宣传普及老年人的正确养生，增强老年人对心理健康的认识，正确对待心理问题，掌握情绪管理的技能，促进老年人心理健康水平，在全民终身学习活动周之际，10月20日上午，浦东新区合庆镇社区（老年）学校开展了一堂“健康从‘心’开始——做‘情绪’的主人”老年心理健康主题讲座，近80人参加。
此次讲座邀请了浦东社区学院专职教师、国家二级心理咨询师的吴玉瑾老师。吴老师主要讲了三个方面的内容：认识“心理健康”、正确了解“情绪”和管理“情绪”的方法。认识“心理健康”，首先要了解健康和心理健康的定义，再了解心身疾病的成因和分类，知道了心理健康会影响身体健康：怒则气上，思则气结，喜则气缓，惊则气乱（摘自《黄帝内经》），以及多种情绪调试方法，如：改变认知模式的情绪ABC疗法、正念调节法、改善人际关系法、转移注意力法、家人辅助法等。
在改变认知模式的情绪ABC疗法方面，吴老师列举了几个小事例，让大家多方面用不同的情绪看待同一件事物，从而得到不同的情绪结果，获得了在座的学员一致认同。随后，吴老师现场重点讲解了“正念调节法”，通过五分钟的练习，让学员们关注自己的呼吸，倾听老师的声音引领，用心去感受自身的情况。学员们置身其中，了解了正念是一种有意识地、不加评判地、对当下的觉察。用正念练习去管理情绪——管理情绪的目的不是没有情绪，也不是压抑情绪，而是改变我们与情绪相处的模式，用更积极的态度接纳并处理情绪，减少情绪的波动，做情绪的主人。我们需要觉察情绪、接纳情绪、识别与命名情绪、释放情绪、放下情绪。最后，吴老师送给在场的老年人一首现代诗，提倡老年朋友要学会放松，建议老年人多运动、多交友、多学习、多动脑，及时处理不良情绪，保持积极乐观的心态。
通过此次老年心理健康讲座，参与的老年朋友们对心理健康有了全新的认识，能更好地面对自己的心理状态，管理自己的情绪，从而有更好的健康状况。大家纷纷表示，在今后的生活中，将用积极豁达的态度面对人生，适当调节自己，提高晚年生活质量，并热切期望学校能多举办类似的主题讲座活动增长自己的养生知识。
（浦东新区合庆镇社区（老年）学校 供稿 / 简妮 选编）
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